迎亚运 线岁姑娘脚趾甲“惊现”黑色斑点

2022年是第19届亚运会举办年,为助力健康亚运建设,“健康杭州”推出“迎亚运 话健康”专栏,欢迎大家参与专题互动。若您有对运动健康感兴趣的内容,可在留言区留言,我们将有针对性地进行健康宣传。让我们以全民健康、全民亚运的方式,共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。

15岁的小敏(化名)最近也因为跳绳进了医院。因为跳绳有助于长高,多练习还能在体测中拿到高分,从去年开始,小敏就在妈妈的监督下,每天跳1000个、2000个、3000个,甚至更多。

最近,小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑,还是对称分布,不痛不痒。她喊妈妈来看,妈妈也一时分辨不出是什么问题,于是带着女儿来到了杭州市第一人民医院指趾甲病专科门诊。

接诊医生钟剑波仔细检查并了解病史后,认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血,和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关,不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。

钟剑波介绍,在他近一个月的门诊中,就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人,都发生在大脚趾,如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。

“我觉得自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,希望通过跳绳这项接地气的运动提升免疫力。”亚运会在即,28岁的小学老师小熊(化名)也迷上了跳绳。

“运动量不算大,每天也就跳1000个左右,10来分钟就跳完了。”小熊老师说。自律的她坚持每天“打卡”。

正好前段时间杭州降温,小熊老师觉得有点冷,也没有热身,就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候忽然觉得脚腕有点疼痛,使不上劲,但她坚持“打卡1000”,咬着牙跳完剩下的圈数。

没想到,休息一夜后也没有缓解,到市一医院急诊科检查,拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。

近年来,跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来:快速跳绳10分钟的能量消耗,约等于慢跑23分钟;中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟。

“如果每天以 70—80 次/ 分的速度坚持跳绳 20—30 分钟,就会有不错的减脂效果。当然,如果没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成30分钟也是可以的。”市一医院康复医学科副主任医师孟祥博表示。

但是跳绳并非人人都适合!孟祥博介绍,下肢肌肉不够强大的人,肌肉(动态保护)不强大,就会用静态的韧带来代偿,从而导致损伤。而体重偏重的人(BMI 超过 25 的人),下肢关节尤其是膝关节不好(半月板、韧带损伤等)的人,也不适合跳绳。

“跳绳动作不规范,运动超负荷,也容易对身体造成损伤,后患无穷。”孟祥博介绍。

1、首先要做好跳绳前的准备工作:选择有缓冲减震装置的运动鞋,不要光脚或穿硬底鞋。跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面上,不要在水泥地面上。如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

2、跳绳开始前要热身3—5分钟,不能图省事不做。跳绳姿势也要有所注意:膝盖稍稍弯曲,脚前掌先落地,别用脚跟着地。不要大幅度地用肩膀甩绳子,正确姿势是上臂夹紧,前臂和手腕发力。如果不这样,只会导致第二天起床时肩膀疼痛。

3、跳绳的时间也有讲究,不要空腹跳绳,有低血糖风险。饭前三十分钟,饭后一小时,也不要去跳绳。

4、过犹不及会对身体造成损伤,跳绳也不要过于追求速度。可以先设定一个小目标,如果第一次跳100个很轻松,那么下一次可以尝试增加到150个或者200个。如果自己也感觉身体可以承受,没有太大的压力,那么就可以继续一点点往上加。

5、循序渐进的训练原则中,另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适,建议休息3-5天,待症状消除后再恢复锻炼。

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